Упражнение от остеохондроза с палкой
Rated 4/5 based on 94 student reviews

Упражнение от остеохондроза с палкой. Лечение артроза клиника киев. 2018-11-21 14:29

Разрабатывая частную методику лечебной гимнастики (ЛГ) при различных синдромах шейного остеохондроза следует исходить из следующих соображений. Лечение шейного остеохондроза прежде всего должно быть патогенетическим, т.е. направленным на устранение основной причины заболевания, а не симптоматическим. Поэтому независимо от клинических проявлений заболевания при проведении ЛГ следует соблюдать общие принципы. Функциональные РЭГ-пробы с активными движениями головы (повороты, наклоны), выполненные у 514 больных, свидетельствуют о том, что данные движения оказывают неблагоприятное влияние на кровоток в позвоночных артериях. Известно, что при церебральных вегетативно-сосудистых нарушениях цервикального генеза поражение слуха встречается достаточно часто, преимущественно на стороне головной боли и носит характер поражения звуковоспринимающего аппарата. Оно является следствием нарушения гемодинамики в позвоночной артерии, что может привести к ишемии как в области улитки, так и в области ядер VIII нерва в стволе мозга. Именно поэтому при синдроме позвоночной артерии активные движения головой могут привести к нарастанию падения слуха. Исходя из вышеизложенного в начальный и основной периоды курса лечения должны быть полностью исключены активные движения в шейном отделе позвоночника. В занятия включаются дыхательные упражнения статического характера (грудной и диафрагмальный тип дыхания) и упражнения на расслабление мышц шеи, плечевого пояса и верхних конечностей, выполняемые в исходном положении - лежа и сидя. Больным рекомендуется эти упражнения проводить в ватно-марлевом воротнике типа Шанца, а при синдроме плече-лопаточного периартроза пораженную руку следует уложить на широкую косынку. Это суставная гимнастика, целью которой является разработка движений (пассивных, активно-пассивных) в отдельных сегментах конечностей и позвоночника, воспитание активного расслабления и реципрокных сокращений мышц-антагонистов. В занятиях используются упражнения на расслабление мышц, выполняемые больным в и.п. Для расслабления мышц шеи применяют, в частности, и.п. лежа на спине, на боку, при этом целесообразно подложить под шею ватно-марлевую прокладку С-образной формы. сидя на стуле принять позу, обеспечивающую частичную разгрузку шейного отдела позвоночника, плечевого пояса и верхних конечностей, за счет опоры головы и спины. Для расслабления мышц плечевого пояса предлагается ряд методических приемов: Для расслабления мышц верхних конечностей целесообразны легкие потряхивания кисти, предплечья, маховые движения с неполной амплитудой и с легким наклоном туловища в сторону пораженной конечности. Упражнения на расслабление мышц должны чередоваться с дыхательными (статического и динамического характера), гимнастическими упражнениями изотонического характера для дистальных отделов конечностей. В первые дни периода занятия лечебной гимнастикой целесообразно проводить в и.п. Движения в пораженном суставе выполняются с укороченным рычагом, с помощью методиста, с помощью здоровой руки. Типичные упражнения для плечевого сустава По мере стихания болевых проявлений в плечевом суставе добавляются упражнения с наружной и несколько позднее и внутренней ротацией плеча. Добавляются упражнения: Особенности механических влияний водной среды объясняются законами Архимеда и Паскаля. Восстановление функции отведения также начинается с осторожных маховых движений в горизонтальной плоскости с согнутой в локтевом суставе рукой и небольшим наклоном туловища в сторону пораженной руки (и.п. Благодаря уменьшению веса пораженной конечности облегчается выполнение движений. Кроме того, температурный фактор (тепло) способствует меньшему проявлению рефлекторной возбудимости и судорог, уменьшению боли и напряженности мышц. При этом улучшается кровообращение и лимфообращение, уменьшается сопротивляемость всего периартикулярного аппарата суставов, что способствует лучшей реализации двигательной функции. Увеличение двигательной функции в лечебном бассейне оказывает на пациента стимулирующее влияние, что помогает ему с большей энергией включаться в процесс последующего упражнения и развития движений. При этом следует иметь в виду то обстоятельство, что динамические упражнения для плечевых суставов, во-первых, способствуют улучшению кровоснабжения нервных корешков шейного отдела спинного мозга в связи с тем, что в работе участвуют большие группы мышц, что крайне необходимо всем больным, независимо от клинического синдрома заболевания. Упражнения для плечевого пояса и верхних конечностей чередуются с упражнениями для туловища и нижних конечностей. Во-вторых, они улучшают кровоснабжение мышц суставов, связок, надкостницы трубчатых костей верхних конечностей, тем самым способствуя уменьшению клинических проявлений заболевания у больных с синдромами плечелопаточиого периартроза, эпикондилита и с корешковым синдромом (М. При этом в движения вовлекаются последовательно мелкие, средние, а затем уже - и крупные суставы и группы мышц. Врожденные двигательные рефлексы обеспечивают сохранение нормальной позы, равновесие, согласуют позу с положением головы по отношению к туловищу. В соответствии с существующей классификацией врожденные двигательные рефлексы делятся на: Возникают при наклонах или поворотах головы вследствие раздражения нервных окончаний шейных мышц (шейно-тонические рефлексы) и лабиринтов внутреннего уха (лабиринтные рефлексы). Поднимание или опускание головы вызывает рефлекторное изменение тонуса мышц туловища и конечностей, обеспечивающее сохранение нормальной позы. Поворот головы в сторону сопровождается раздражением проприоцепторов мышц и сухожилий шеи и установкой туловища в симметричное, по отношению к голове, положение. При этом усиливается тонус разгибателей конечностей, в сторону которых он производится, и повышается тонус сгибателей противоположной стороны. Возбуждение рецепторных образований вестибулярного аппарата при поворотах головы приводит к рефлекторному повышению тонуса мышц шеи на стороне поворота. Это способствует соответствующей установке туловища по отношению к голове. Такое перераспределение тонуса необходимо для эффективного выполнения многих физических и бытовых упражнений и движений, связанных с вращением. Обеспечивают сохранение позы при отклонении ее от нормального положения (например, выпрямление туловища). Цепь выпрямительных рефлексов начинается с поднимания головы и последующего изменения положения туловища, заканчивающегося восстановлением нормальной позы. В осуществлении выпрямительных механизмов (рефлексов) участвуют вестибулярный и зрительный аппараты, проприоцепторы мышц, кожные рецепторы. Перемещение тела в пространстве сопровождается стато-кинетическими рефлексами. Центростремительные импульсы, поступая в вестибулярные ядра продолговатого мозга, вызывают рефлекторные изменения положения головы и глаз при вращательных движениях. Рефлексы вращения характеризуются медленным отклонением головы в сторону, противоположную движению, а затем быстрым возвращением в нормальное по отношению к туловищу положение (головной нистагм). Глаза совершают подобные же движения: быстрый поворот в сторону вращения и медленный - в сторону, противоположную вращению. Выполнение физических упражнений сопряжено с постоянной коррекцией врожденных двигательных рефлексов. Центральные регуляторные влияния обеспечивают необходимый мышечный тонус в соответствии с характером произвольных движений. Перед проведением занятий Л Г с данной группой больных необходимо определить характер вестибулярных нарушений, чувства равновесия, а также степень их выраженности. Многообразие реакций, появляющихся при раздражении вестибулярного аппарата, обусловлено анатомической и функциональной связью его с вегетативными ядрами, а через них - с внутренними органами. Использование специальной вестибулярной тренировки в комплексном лечении больных остеохондрозом шейного отдела позвоночника способствует восстановлению устойчивости, ориентировки в пространстве, снижению вестибуло-вегетативных реакций, улучшению общего состояния больных, адаптации к физическим нагрузкам и различным изменениям положения тела. Параллельно с расслаблением мышц шеи, плечевого пояса и верхних конечностей, а также выполнением упражнений, направленных на увеличение амплитуды движений в плечевом суставе, следует содействовать стимуляции кровообращения нервных корешков для снижения в них явлений ирритации. Решению этой задачи способствуют прежде всего упражнения на восстановление стато-кинетической и вестибуло-вегетативной устойчивости. Широко используемые в практике упражнения специального характера можно объединить в несколько групп. в указанных плоскостях - фронтальной, сагиттальной и горизонтальной, обязательно начиная с той плоскости, в которой они совершаются свободнее, легче. Наклоны и повороты головы противопоказаны в течение 1,5-2 нед. В первые дни упражнения с поворотами и наклонами туловища выполняются в небольшом объеме, в спокойном темпе, в и. Если движения головой во всех плоскостях с остановкой в положении «прямо» пациент выполняет достаточно свободно, то эти движения включают в занятия лечебную гимнастику. Вначале движения головой рекомендуется выполнять в и.п. В первой половине курса лечения рекомендуются упражнения для верхних конечностей и туловища в положении стоя на полу, вначале с широко расставленными ногами (шире плеч), а затем постепенно сближая стопы и уменьшая площадь опоры (стопы на ширине плеч, стопы вместе, одна нога перед другой, стоя на носках, на пятках, на одной ноге). Во второй половине курса лечения применяются упражнения на узкой площади опоры на высоте, на гимнастической скамье (сначала на широком основании, а затем на рейке гимнастической скамейки, тренажерах и др. Шейно-тонический рефлекс: при движениях головы происходит у большинства пациентов усиления тонуса разгибательной или сгибательной группы мышц. Этот рефлекс нередко сопровождается возникновением лабиринтно-тонического рефлекса (повышение тонуса мышц-разгибателей в и.п. Поэтому не всегда можно разграничить, за счет каких влияний происходит напряжение той или иной группы мышц при движениях головы. Методист помогает пациенту отвести прямые руки назад кнаружи, затем пациент приподнимает голову и плечевой пояс. Данный прием, направленный на разгибание мышц плечевого пояса и спины, препятствует нарастанию тонуса мышц-сгибателей. Коррекция патологических позных рефлексов достигается тем, что при выполнении определенных движений конечности придается положение, противоположное той позе, которая возникает под влиянием шейно- и лабиринтно-тонических рефлексов. Методист удерживает ноги пациента при выполнении упражнения - переход в и.п. В дальнейшем пациент сам старается удержать их при выполнении упражнения. Для дозирования нагрузки на вестибулярный аппарат особое значение приобретают: 9. пациента - лежа на спине, рука вытянута вдоль туловища, ладонью к плоскости кушетки, пальцы кисти раздвинуты, голова повернута в сторону руки. Предлагаемые типовые физические упражнения направлены на торможение патологических позно-тонических рефлексов. - лежа на спине, руки скрещены на груди (ладони располагаются в области плечевых суставах), ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Если при проведении занятий лечебной гимнастики у пациентов появляется легкое головокружение, занятия прерывать не следует. Врач находится на стороне работающей верхней конечности, его рука (левая - для верхней левой конечности, правая - для правой верхней конечности) охватывает руку пациента. С помощью методиста пациент медленно переходит в и.п. Ему необходимо предоставить 2-3-минутный отдых в и.п. III, IV и V пальцы руки пациента захватываются между большим и указательным пальцами руки врача, средний и безымянные пальцы врача располагаются между указательным и большим пальцами пациента, в то время как мизинец обхватывает I пястную кость. сидя или предложить выполнить дыхательное упражнение. Другая рука врача обхватывает плечо пациента в области верхней трети плеча. Плечо пациента описывает движение по диагонали, как будто что-тобросает через противоположное плечо. При этом плечо выводится вперед, вращается кнаружи и отводится: рука в локтевом суставе слегка сгибается. Из конечной позиции 1-й диагонали, верхняя конечность приводится в исходное положение, выполняя в обратном порядке те же движения: вращение кнутри, разгибание и отведение плеча, пронация предплечья, разгибание руки, разгибание и разведение пальцев кисти. Голова пациента поворачивается в противоположную сторону. Во время движения врач оказывает сопротивление всем его составным частям, постепенно увеличивая сопротивление. Врач оказывает дозированное сопротивление на уровне захвата ладони, а другой рукой - на задненаружной поверхности плеча пациента. До завершения движения снизу вверх врач оказывает сопротивление сгибанию руки в локтевом суставе. пациента - лежа на спине, рука отведена вверх (до 30°), предплечье находится в максимально возможной пронации, пальцы кисти разогнуты. Движение выполняется по той же схеме таким образом, чтобы при завершении движения рука с согнутыми пальцами находилась на уровне уха (противоположная сторона). Врач находится на стороне работающей верхней конечности. При движении снизу вверх сопротивление оказывается разгибанию руки в локтевом суставе. Другой рукой врач оказывает сопротивление на плече. Сгибаются пальцы, затем кисть, предплечье приводится в положение супинации, приводится верхняя конечность, поворачивается внутрь и сгибается. Во время движения мышцы, окружающие область локтевого сустава, должны быть расслаблены. В конце движения проводится сгибание и сопоставление большого пальца. Из конечного положения рука пациента приводится в начальную позицию, причем производится разгибание пальцев кисти, пронация предплечья, отведение, разгибание и поворот плеча кнаружи. Таким образом, работающая рука пациента описывает движение по большой диагонали до противоположного бедра, как бы захватывая какой-либо предмет, находящийся над головой, чтобы спрятать его в «противоположный карман брюк». На второй половине траектории движения снизу вверх, сопротивление оказывается сгибанию руки в локтевом суставе таким образом, чтобы плечо было отведено до горизонтального уровня. С этой позиции возобновляется движение - разгибание руки в локтевом суставе до начального положения. При обратном движении сопротивление оказывается разгибанию предплечья. Движения проводятся по всему диапазону схем, а сопротивление оказывается соответствующим движениям в рамках этих схем. Среднее положение 1-й диагонали - локоть пациента опирается на живот врача, все суставы конечности слегка согнуты. Помимо общих схем, перевоспитание движений пальцев осуществляется отдельно, заставляя все мышцы, особенно заинтересованные, напрягаться согласно их специфическому действию при максимально возможном сопротивлении. Остеохондроз шейного отдела позвоночника – весьма распространенный диагноз. И совершенно неверно мнение, что эта проблема может затронуть только людей старшего возраста. Значительное число пациентов от 20 до 40 лет страдают таким заболеванием, как... Восстановительное лечение средствами физической реабилитации направлено: на исключение неблагоприятных статико-динамических нагрузок на пораженный отдел позвоночника, особенно в острый период травмы/заболевания; воздействие, стимулирующие активность... Лечебная физкультура (ЛФК) при шейном остеохондрозе - один из важнейших факторов улучшения состояния пациента, устранения многих симптомов заболевания. Регулярное занятие ЛФК при шейном остеохондрозе позволяет укрепить мышцы, снять мышечные спазмы, усилить кровоснабжение и улучшить состояние межпозвоночных дисков. Поднимите плечи как можно выше, не перемещая их вперед. Правильно подобранный комплекс упражнений при регулярном выполнении позволяет избавиться от многих симптомов шейного остеохондроза - головной боли, головокружения, болей в плече и руке. Не пользуйтесь устройствами для вытяжения шейных позвонков без консультации специалистов - неосторожность может стать причиной серьезных травм. При наличии межпозвонковых грыж обязательно проконсультируйтесь с врачом! Выполняйте упражнение осторожно, не допускайте усиления боли. Наклонить голову вниз, подбородком стараясь коснуться яремной впадины. Опустите, слегка отводя назад, как бы расправляяплечи. Исходное положение - плечи свободно расправлены и опущены. Наиболее подходящий для вашего состояния комплекс упражнений поможет подобрать специалист по ЛФК. Помните - при шейном остеохондрозе недопустимы круговые движения головой. В качестве разминки рекомендуется обычная ходьба на месте - на полной стопе, затем на носках и пятках. Сжать кулаки и напрячь руки, при этом опуская плечи и лопатки и выпрямляяспину. Как бы скользя подбородком по верхней части грудины, поверните голову вправо, подержите так 3-6 секунд. На основании данных обследования врач может посоветовать оптимальную нагрузку, порекомендовать упражнения, которые можно выполнять дома и на рабочем месте. Руки при этом расслаблены, свисают свободно, плечи расправлены и слегка опущены вниз. Удерживайте напряжение в течение 30 секунд, затем расслабьтесь и дайте рукам свободно покачаться. Осторожно наклоните голову вбок, опуская ухо к плечу - почувствуйте растяжение мышц. Если же у вас нет возможности проконсультироваться у специалиста, предлагаем вам несложный комплекс упражнений, который можно выполнять в любых условиях. Но при выполнении упражнений ЛФК важно соблюдать определенные правила, дабы не навредить позвоночнику. Нельзя допускать выполнения упражнений «через боль». Если вас беспокоит шейный остеохондроз, то при занятии лечебной физкультурой необходимо соблюдать следующие правила. Плавно опустите подбородок на грудь, согнув шею вперед. При этом вытянутые прямые руки переместятся чуть назад. Не двигайте руками, постарайтесь работать только мышцами спины. Повторить 4-6 раз Исходное положение - руки вытяните в стороны. Выполняйте круговые вращения в плечевом суставе - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Выполняйте круговые вращения в локтевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую. Повторить 4-6 раз Исходное положение - как в предыдущем упражнении. Выполняйте круговые вращения в кистевом суставе, не опуская локтей - 4 раза в одну строну, 4 раза в другую.

Родители с раннего возраста учат своих детей: Не верти головой! Данная статья пропагандирует обратное: вертите головой как можно чаще, вне зависимости от возраста. Это в дальнейшем поможет не допустить остеохондроз в шейном отделе. Шея создана природой не только, чтобы держать голову на плечах или поворачивать ей по сторонам, что, кстати, со временем становится довольно сложным занятием, если не следить за ней и своим здоровьем в целом. В шее находятся спинной мозг, всевозможные артерии, которые питают головной мозг, нервные окончания, обеспечивающие связь мозга и рук, сердца, легких. Если постоянная нагрузка статична и движения не «разряжают» ее, может постепенно развиться нижнешейный остеохондроз. Если вам требуется предотвращение возникновения этого заболевания, укрепление мышц шеи и лечение шейного остеохондроза гимнастикой принесет лучший результат. Шейный остеохондроз вызывают артрозные и дегенеративно-дистрофические поражения в позвоночном столбе. На начальной стадии прогрессирует дегидрация пульпозного ядра, из-за которой и происходит «смешение» межпозвоночных дисков. После этого, фиброзное кольцо, скрывающее пульпозное ядро, покрывается трещинами. Вместе с этим точки прикрепления связок и мышц сближаются, что и приводит к увеличенной подвижности других позвонков, что и нарушает стабильность позвонково-двигательной системы. На следующем этапе появляются, например, протрузия, пролапс и артроз. Это и приводит к развитию заболевания, сопровождаясь появлением сильной боли. При шейном остеохондрозе их область поражения находится, как правило, в шее и голове. На этом этапе необходимо хирургическое лечение – физические упражнения при остеохондрозе шейном выполняется уже после этого лечения. Хирургическое вмешательство выполняют, когда уже произошло сдавливание плечевого сплетения. Хирургическим путем можно удалить добавочные ребра, межпозвонковую грыжу, вылечить гипертрофированные лестничные мышцы так далее. Также хороший эффект могут оказать инъекции кортикостероидов и противовоспалительных препаратов в околосуставную область – обычно курс не превышает трех инъекций. Кроме того, могут быть назначены компрессы, содержащие бишофит или димексид. Остеохондроз в детском возрасте или корешковый синдром как правило появляются в следствие искривления позвоночника. Возникновение изменений в межпозвоночных дисках чаще всего связано с неправильным перераспределением нагрузки из-за искривления позвоночника. Когда заболевание только начинает развиваться процесс развития искривлений можно избежать построением мышечного корсета. Физические упражнения даже на заболевшей шее улучшат кровообращение, помогут развить мышцы спины и позволят избавиться от болевых ощущений. Лечебная гимнастика может навредить когда уже шейный остеохондроз “заработан”, если, к примеру, пациент ощущает сильные боли. В таком случае может быть назначено медикаментозное лечение с помощью нестероидных препаратов, сочетая еще и мануальную терапию. Только по завершению такого лечения назначается комплекс упражнений. Комплексы ЛФК отличаются друг от друга тем, что воздействуют на разные области, где располагаются очаги поражения. Если заболевание эволюционировало в стадию грыжи, необходимо проконсультироваться у врача на предмет конкретного комплекса упражнений. Взрослым, заработавшим легкую форму остеохондроза кроме ЛФК могут посоветовать заняться йогой, пилатесом, сходить в бассейн или на индивидуальные занятия в тренажерный зал. Детям лучше всего выбрать группу корректирующей гимнастики, либо особые занятия в бассейне. С другой стороны, секция плавания тоже подойдет, при условии, что тренер знает какие упражнения назначать в таком случае. Заниматься по предложенным комплексам гимнастики для шеи при остеохондрозе можно в любом возрасте, делать это лучше всего каждый день, постепенно наращивая количество повторов. Упражнения необходимо прекратить, если вы испытываете боль во время занятий. Область шеи признана второй по распространенности поражения остеохондрозом, перед ней находится только поясничный. Стоит отметить, что оба заболевания встречаются, как правило, у одного типа людей – это сотрудники организаций, чья работа обязывает их проводить по восемь часов находясь за компьютером в сидячем положении. Перед началом необходимо отметить для себя некоторые несложные правила, которые в итоге помогут сделать зарядку не какой-то обычной ежедневной процедурой для подавления болей, а полноценным лечебным элементом: Если вы действительно долго работаете за своим компьютером, то желательно делать перерыв на зарядку примерно раз в каждый час. Если же это невозможно для вас, то желательно хотя бы каждые пол тратить пару минут на наклоны головы и легкое растирание шеи. Регулярное выполнения несложные упражнения позволит искоренить любые предпосылки болевых приступов при шейном остеохондрозе. Выполнение таких упражнений не отнимет много времени и не потребует особых усилий – нужно навсегда запомнить несколько эффективных движений: Такой комплекс может быть модифицирован, если выполнять эти упражнения в положении лежа. Плюс ко всему, этот комплекс рекомендуют включать в утреннюю гимнастику для шеи при остеохондрозе, а также уделять время на него в течение рабочего дня. Выполнять эти упражнения их можно сидя, стоя и лежа. Если прогрессировал в тяжелую форму остеохондроз шейного отдела позвоночника упражнения этого раздела стоит выполнять только после консультации со специалистом. Разминка В ее качестве, как правило, используют обычную ходьбу сначала на полной стопе, потом на носках и, соответственно, на пятках. Нужно ходить до тех пор, пока не появится ощущение теплоты. По достижении этого эффекта нужно выполнять упражнения для расслабления мышц в шейном отделе. Упражнения для расслабления отдела шеи Встав прямо, руки нужно свободно опустить вдоль тела. Напрягая руки, задерживайте их в напряжении пол минуты, а за это время выпрямляя спину опуская плечи и лопатки. Затем расслабьтесь, чтобы руки могли свободно покачиваться. Скручивание шейного отдела Такие движения тоже нужно выполнить находясь в положении стоя. Начните как бы опуская затылок и при этом скручивайте шейные позвонки. Попробуйте вообразить как основание позвоночника перемещается вперед по закругленной траектории. При этом не нужно наклонять голову резко – просто старайтесь опускать позвонки вниз друг за другом. В идеале требуется расположить подбородок на груди, не подняв плечи. Выпрямляясь, двигайтесь в противоположном порядке, как бы «раскручивая» позвоночник. Повторить упражнение стоит до тех пор, когда появится ощущение тепла в области шеи. Махи руками Встав прямо, наклоните корпус так, чтобы он оказался параллельным полу. Не нужно тянуться плечами в сторону ушей – пробуйте отвести макушку вперед и вместе с этим опустить лопатки в направлении позвоночника. Лопатки должны двигаться как крылья: взмахивая руками с силой притягивайте лопатки к центру. При этом руки должны оставаться прямыми и перемещаться чуть назад. Не стоит двигать руками по инерции – старайтесь заставить работать только мышцы спины. Такой массаж позволяет снять напряжение в мышцах и боль в шейном отделе, избавляет от мигрени и спазмов, устраняет боль в области затылка. Воротниковым массажем возможно вылечиться от целого спектра заболеваний, помимо остеохондроза: искривление шеи, гипертония и так далее. Кроме того, подобный массаж ведет к нормальному показателю артериального давления, из-за чего приток крови в головной мозг увеличится, и организм начинает работать значительно быстрее и лучше. Единственное, стоит доверять только рукам профессионалов, выполняющих качественный массаж – это позволяет расслабиться, избавиться от напряжения как физического, так и морального. После такой процедуры вы перестанете чувствовать себя уставшим, освежитесь и будете готовы к возвращению к вашим повседневным занятиям с новыми силами. Например, сквозняком или охлаждением можно спровоцировать увеличение напряженности мышц, что обычно и становится причиной заболеваний в шейном отделе. Для предотвращения этого необходимо при холодной, ветреной погоде, при повышенной влажности воздуха и так далее защищать шею, закутав ее, например, шарфом. Массируйте область висков, если у вас болит голова. Многие люди страдают болями в шее и плечевом поясе, сопряженными с болью в области висков. Их вызывают напряженные мышцы шеи и плечевого пояса, при которых начинают действовать и височные мышцы. Если аккуратно массировать виски кончиками пальцев, можно частично или полностью избавиться от головной боли. Вращать головой, особенно при тяжелой стадии заболевания подобного рода совершенно недопустимо. Делать нужно небольшие по амплитуде с легким усилием круговые движения примерно от уха, двигаясь в направлении к глазу. Такие движения оказывают сильную нагрузку в шейном отделе позвоночника, а в первую очередь на его нижнюю часть. Иногда это приводит не только к обострению болей, но и к увеличению «острого» периода из-за огромного количества повреждений в мягких тканях – таким может быть результат подобного рода упражнений. Ни в коем случае не применяйте устройства, вытягивающие шейные позвонки не проконсультировавшись со специалистом. Позвонки шеи крайне чувствительны к силовому воздействию. Поэтому не соблюдая осторожность, выполняя подобные процедуры, можно развить причину серьезных травм во многих точках шейного отдела. Подобное лечение самостоятельно чревато разъединением двух позвонков, которые обусловливают наиболее серьезные повреждения в спинном мозге. Рассмотрев симптомы и лечение шейного остеохондроза гимнастикой необходимо отметить и некоторые народные способы его лечения. Можно придти в норму в среднем за пять сеансов, но достаточно часто у больных развиваются аллергические реакции на пиявок. Компрессы, содержащие столовый хрен можно прикладывать к пораженному участку в теплом виде: нужно натереть хрен на терке и получившуюся «кашу» нагреть и обернуть марлей в несколько слоев, а затем зафиксировать компресс. Или можно попробовать компрессы на лопухе: листья отмывают горячей водой, ей же и разогревая их. Приложенный к больному суставу компресс, фиксируется повязкой, а меняется, когда листья высыхают. Можно применять растирания настойкой календулы на водке – они также неплохо борются с воспалением. цветков календулы: их необходимо залить полулитром водки и дать настояться в течение двух недель, после чего настойку можно применять. Также можно использовать целебный отвар из березовых почек, листьев мяты, кориандра и корня одуванчика. Информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Остеохондроз – это нарушение питания и обмена веществ в костной ткани позвоночника. Постепенный процесс старения и изнашивания межпозвоночных дисков, приводит к болям в различных отделах позвоночного столба. К основным причинам, вызывающим боли в спине относятся: Что же делать, если появилась боль в спине? Конечно, следует обратиться за консультацией к врачу, который назначит медикаментозную терапию и лечебную гимнастику при остеохондрозе позвоночника, направленную на укрепление мышц. Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника должна выполняться каждым человеком, независимо от возраста. Существует множество комплексов, которые без труда сможет сделать даже новичок. Для этого не нужно идти в спортзал, использовать сложные приспособления, тратить деньги, ведь укрепить мышцы и поправить здоровье с помощью силовых упражнений можно в теплых и уютных стенах дома. Чтобы подобрать подходящий комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, нужно выявить какой из его отделов доставляет боль. Лечебная гимнастика при остеохондрозе, состоит из упражнений для шейного, грудного и поясничного отделов. Упражнения при остеохондрозе позвоночника должны проводиться минимум 3 раза в неделю. Положительное влияние ЛФК при остеохондрозе на организм: Подбирайте гимнастику грамотно, учитывая свой возраст и физическую подготовку. Выполняя физические упражнения при остеохондрозе, обратите внимание на их сложность. Не перенапрягайте организм, ведь боль от этого быстрее не пройдет и пользы не прибавится. Предложенный комплекс упражнений разработан конкретно для шейного отдела. Он прост в исполнении и не занимает много пространства и времени. На одно упражнение должно затрачиваться не меньше одной минуты. Неправильная осанка во время работы, сутулость, неравномерное распределение груза (ношение сумки на одном плече) могут привести к серьёзным проблемам с позвоночником. Постарайтесь избегать факторов, которые способствуют развитию этого недуга. Используйте эргономичную мягкую мебель и регулярно выполняйте упражнения для спины при остеохондрозе. Лечебная гимнастика, как и любой комплекс спортивных упражнений, начинается с разминки. Прогрев мышц и косточек перед занятием крайне важен в борьбе за эффективность и результативность. Чтобы борьба за здоровье спины была не напрасна, выполняйте упражнения в следующем порядке: Предложенный комплекс физических упражнений при остеохондрозе поможет снять боль и напряжение в мышцах спины. Чаще всего от болей в пояснице страдают люди пожилого возраста. Они принимают различные препараты, которые не дают должного обезболивающего эффекта, а порой и вредят организму. Иногда лучше усилить физическую активность, чем «снабжать» свои клетки бесполезными компонентами лекарств. Существует несложная лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела, выполнять которую достаточно 3–4 раза в неделю: Помимо разработанных комплексов, существуют отдельные упражнения, оказывающие положительное влияние на состояние позвоночника. Вдох — приседаем, выдох — встаём, спину держим ровно. Выполнять их можно параллельно с основным комплексом в свободное от дел время. Благодаря этому упражнению улучшается кровоток в верхних конечностях, и укрепляются мышцы плечевого пояса. Начать можно с одного раза, постепенно увеличивая нагрузку. Ежедневная зарядка при остеохондрозе позвоночника, способствует укреплению здоровья и придаёт силы пожилому человеку. Эта разминка улучшает работу и кровоснабжение тазобедренного сустава. Руками возьмитесь за опору, поднимите обе ноги вверх и опустите вниз. Зарядка при остеохондрозе хоть и отличается простотой и легкостью выполнения, но все же существуют некоторые рекомендации, благодаря которым она станет еще более эффективной и приятной: Существует множество недорогих и эффективных мини-тренажёров, помогающих выполнять различные упражнения для спины: гимнастическая палка, фитбол, роллер, эспандер, круг «Здоровье». Что выбрать конкретно, зависит от вашего желания, локализации остеохондроза и рекомендаций врача. Зарядка при остеохондрозе с использованием спортивного снаряжения, сделает занятия более эффективными, интересными и разнообразными. Рассмотрим виды упражнений, которые можно проводить с фитболом: Сядьте на фитбол, расслабьтесь и попрыгайте на нём. Это снимет усталость и напряжения с позвоночного столба. Гимнастика при остеохондрозе позвоночника, нужна людям в любом возрасте. Будьте внимательны к своему здоровью, ведь оно одно и другого не будет.

Упражнение от остеохондроза с палкой

Упражнение от остеохондроза с палкой

Человеку, который часто сталкивается с болями в шейном, грудном или поясничном отделах позвоночника, особенно после долгого сохранения статичной неудобной позы, нужно регулярно выполнять упражнения, из которых состоит лечебная гимнастика при остеохондрозе. В случае отсутствия заболевания они выступят в роли профилактики, а при его наличии – помогут облегчить самочувствие и не допустить ухудшения состояния. Под словом «остеохондроз» в медицине понимают заболевание, сопряженное с дистрофическими изменениями тканей суставных хрящей. Согласно статистике, частота поражения межпозвонковых дисков выше, чем самих суставов. Для лечения остеохондроза нужно понимать причину его развития: Основным симптомом является ноющая боль в спине, которая может быть усугублена чувством парализации конечностей. Если остеохондроз – хроническое заболевание, среди симптомов появится и снижение веса, атрофия конечностей. Болевые ощущения могут наблюдаться только в одном секторе – шейно-грудном, поясничном и т.д., или растекаться по всей спине, отдавать в сердце, крестец, голову, сопровождаться головокружением, «мушками» перед глазами. Консервативная терапия применяется на большинстве стадий этого заболевания – к хирургическому вмешательству врачи прибегают редко, и одной из важнейших методик специалисты называют лечебную физкультуру или гимнастику. Она подбирается с оглядкой на тяжесть состояния больного, наличия/отсутствия возрастных изменений, сопутствующих заболеваний. Упражнения от остеохондроза преследуют несколько целей: на ранних стадиях они стимулируют процесс регенерации хрящевой ткани и декомпрессию нервных корешков, а позже – предотвращают дальнейшее разрушение межпозвоночных дисков. С их помощью вы сможете быстро достичь расслабления мышц, облегчить состояние в случае обострения болевого синдрома. Уже после первого месяца регулярных занятий лечебная гимнастика даст о себе знать: Если профилактикой заболевания могут быть калланетика, йога или пилатес, то лечение подбирается индивидуально, зачастую из 8-ми основных методик гимнастики от остеохондроза. Все они подогнаны под домашние условия, поэтому посещать медицинский центр не нужно. Самый явный лечебный эффект дают: Главное – комплексы ЛФК при остеохондрозе позвоночника подбираются вместе с врачом для каждого отдела спины индивидуально и с учетом возможных сопутствующих заболеваний, запрещающих физические нагрузки. Еще несколько важных правил: Каждая зона позвоночного столба требует отдельной гимнастики: для шеи используют вращения и наклоны головы, но назад она не запрокидывается. Пояснице (и грудо-поясничному отделу) нужны прогибы, скручивания. При остеохондрозе, который затрагивает весь позвоночный столб, комбинируют упражнения для каждого отдела в общий комплекс. Все они выполняются так долго, как вы можете заниматься без дискомфорта. Лечебные упражнения для зоны шеи – наклоны и вращения головой, которые не должны вызывать дискомфорта или головокружения. Движения выполняются плавно, желательно вставить их в утреннюю зарядку. Эффективной считается такая гимнастика: Элементы лечебной физкультуры, прорабатывающие мышцы ног и ягодиц, положительно влияют и на состояние поясничных позвонков при остеохондрозе, поскольку эти зоны взаимосвязаны. Даже классический «велосипед» в положении лежа будет полезен, а в компанию к нему можно добавить: В случае приобретенных нарушений осанки гимнастика при остеохондрозе позвоночника зачастую затрагивает грудной или шейно-грудной отдел. В положении стоя или сидя на стуле (спина ровная), нужно выполнять такие лечебные упражнения: Простое упражнение лечебной гимнастики для всего позвоночника – из положения лежа на спине медленно сесть, отрывая спину по сегментам: плечи, лопатки, поясница. Повторив этот элемент 7-10 раз, можно переходить на следующие упражнения для позвоночника при остеохондрозе всех отделов: Начинается любое занятие – будь это утренняя гимнастика (зарядка) или вечерняя тренировка – с разминки, разогревающей мышцы и суставы. После можно начинать выполнять основной комплекс ЛФК при остеохондрозе. Он может составляться из асан йоги или элементов пилатеса, длиться должен 15-20 минут. Обязательно создайте для этого комфортные домашние условия: В лечебной гимнастике при остеохондрозе обязательно присутствуют нагрузки, прорабатывающие плечевой пояс – они несут пользу грудному отделу, особенно сильно страдающему у офисных работников. В зарядку (можно на разминку) включают: Обязательную профилактику дегенеративных изменений требует и самая хрупкая зона, ежедневно получающая высокие нагрузки – это тазобедренные суставы. Простая гимнастика для позвоночника при остеохондрозе здесь результатов почти не даст, нужны отдельные упражнения: Классическое упражнение с уроков физкультуры – «велосипед», при котором лежа на спине нужно крутить педали, это один из эффективных методов укрепления и лечения коленных суставов. К нему, чтобы предотвратить остеохондроз этого участка, советуют добавить: Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента. Грудной отдел позвоночника состоит из 12 позвонков, он является наименее подвижным и его хорошо защищает мышечный корсет, вследствие чего остеохондроз грудного отдела позвоночника - это патология, встречающаяся гораздо реже по сравнению с остеохондрозом других отделов позвоночника (шейного или поясничного). Однако в последнее время тенденция к росту заболеваемости остеохондрозом значительно возросла, и грудной остеохондроз встречается все чаще. Основная причина остеохондроза грудного отдела позвоночника (впрочем, как и других видов остеохондроза) - это дистрофические изменения в тканях, а также ухудшение метаболических процессов, происходящих в результате нарушения питания, спазмы мышц спины, которые создают постоянную нагрузку на межпозвонковые диски. Грудной остеохондроз в большинстве случаев возникает вследствие длительного сидения в неудобной, статичной позе, например, за офисным столом, за рулем автомобиля. Кроме того, к факторам, способствующим развитию данного заболевания, можно отнести гиподинамию, а также сколиоз (боковое искривление позвоночника), создающий неравномерную нагрузку на позвоночник. Дорсалгия выражается болью, которая локализуется в области пораженных дисков. Эта боль, как правило, отличается длительностью, имеет слабую выраженность. Также при дорсалгии наблюдается ограниченная подвижность в шейно-грудном или в пояснично-грудном отделах позвоночника. Дорсаго, напротив, проявляется в виде острой интенсивной боли, которая имеет характер внезапного приступа. Также при дорсаго имеет место ограничение подвижности спины, кроме того может наблюдаться затруднение дыхания. Общие симптомы остеохондроза грудного отдела позвоночника представляют собой ощущение боли и дискомфорта, которые, как правило, наблюдаются в области груди, сердца, спины, а также в боку и в верхней части живота. Боль при грудном остеохондрозе усиливается при глубоком вдохе и выдохе, при движении, а также в ночное время. Кроме этого больной может ощущать онемение левой руки и межлопаточной области. Также при грудном остеохондрозе может возникнуть боль, имеющая тип межреберной невралгии, отдающая в лопатку. Назначаемые в этих случаях различные лекарственные препараты не оказывают должного эффекта. Единственным способом избавления от болей является комплексное лечение грудного остеохондроза. Поэтому, если есть подозрение на грудной остеохондроз, то в этом случае необходимо провести тщательную диагностику, для того, чтобы иметь возможность дифференцировать грудной остеохондроз от других заболеваний. - сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. Из-за чего, даже при наличии грыж и протрузий небольшого размера, при грудном остеохондрозе может образоваться компрессия спинного мозга. Выполнять движение плечами вперед до максимума, а затем назад также до максимума. Данное состояние очень опасно, потому что оно может привести к проблемам с сердцем, почками, печенью и поджелудочной железой. Обхватить нижнюю треть грудной клетки широким полотенцем или простыней, сделать глубокий вдох, а затем - не менее глубокий выдох. Затем переложить подушку под левую ягодицу и выполнить повороты в левую сторону. При этом спина должна все время быть плотно прижатой к спинке стула. Выполнить наклон вперед, как можно ниже, затем надавить затылком на руки в обратном направлении (руки должны оказывать сопротивление). Держась руками за гимнастическую палку, поднять их максимально кверху-кзади настолько, насколько это возможно. Тянуться туловищем вслед за руками, сидя при этом прямо. Вот почему своевременное лечение грудного остеохондроза очень важно, ведь благодаря ему можно предотвратить возникновение вышеописанных осложнений данного заболевания. Во время выдоха полотенце "скручивать", тем самым увеличивая объем выдыхаемого воздуха. - сидя на стуле, под правой ягодицей - небольшая подушка или книжка. Сделать максимальный поворот вправо, до ощущения растяжения, и оставаться в этом положении 2-3 секунды. Повторить 3-4 раза, темп выполнения очень медленный и плавный.6) И. Продолжать давить на руки в течение 2-3 секунд, затем расслабиться и постараться наклониться еще ниже, чем раньше. Оставаться в таком положении в течение 5-10 минут, при этом постараться максимально расслабиться.9) И. При лечении грудного остеохондроза могут применяться рефлекторные методы лечения. Далее - руки опустить, наклониться вперед, чуть округляя спину, опустить плечи и глову - сделать выдох. Это хорошее упражнение является профилактикой осложнений, связанных с дыхательной системой. Отклониться максимально вправо, вернуться в исходное положение. - сидя на стуле, ладони лежат на талии, локти расставлены в стороны. - сидя на стуле, руки вытянуты вниз и направлены чуть в стороны, ладони развернуты максимально наружу. Повторить давление затылком на руки, а также последующие наклоны с расслаблением 3-4 раза.8) И. - лежа на животе, руки согнуты в локтях, локти сведены вместе и выставлены немного вперед. К примеру, для того, чтобы восстановить подвижность спины, а также устранить спазмы и мышечный гипертонус, применяется иглорефлексотерапия (акупунктура). Данный комплекс упражнений при грудном остеохондрозе следует выполнять каждый день, занятия начинать лучше вместе с врачом ЛФК. Затем отклониться влево, при этом руки должны быть расставлены в стороны и двигаться на одном уровне, параллельно полу. Не меняя положения рук, медленно поднимать плечи максимально вверх, голову при этом надо слегка втягивать, затем медленно опускать плечи до предела вниз. Очень медленно прогнуть грудь максималыно вперед, при этом еще больше разворачивая руки и сводя лопатки вместе. Затем расслабиться, вернуться в исходное положение. Благодаря этому эффективному методу становится возможным улучшение работы кровеносных сосудов, что оказывает весьма благоприятное влияние на питание и кровоснабжение тканей межпозвонковых дисков. Во время выполнения упражнения надо следить за своими ощущениями, если вдруг появились резкие боли, то следует изменить амплитуду движений или совсем исключить упражнение, вызываемое боль, из ежедневного комплекса.1) И. Надо отметить, что эффект от иглорефлексотерапии, используемой при грудном остеохондрозе, существенно увеличивается, когда данный метод лечения сочетается с мануальной терапией, вакуум-терапией, физиотерапией, а также баночным массажем и моксотерапией. Все эти методы отличаются высокой эффективностью и безопасностью, поэтому они являются основой для лечебного курса, назначаемого каждому пациенту индивидуально. Немного приподнять верхнюю часть туловища, затем вернуться в исходное положение. Затем соединить руки в замок сзади на уровне поясницы, и, приподнимая туловище, тянуть локти вверх, при этом стараясь максимально свести лопатки. Благодаря этим методам лечения становится возможным не только остановить прогрессирование заболевания, но и вернуть межпозвонковые диски к их нормальным функциям, а также стимулировать регенерацию тканей и полностью устранить такие неприятные симптомы заболевания, как боль и дискомфорт. Положить кисти рук на плечи, затем одно плечо опустить, при этом одновременно приподнять второе плечо. Также вышеописанные методы лечения грудного остеохондроза помогают предотвратить осложнения остеохондроза, проявляющиеся в виде грыж и протрузий. Выполнять поочередно наклоны в обе стороны (в каждую сторону по 4-5 раз). Данное упражнение не рекомендуется делать тем, у кого есть сколиоз.5) И. Голова должна "следовать" за опускающимся плечом (движениями плечевого пояса надо имитировать колебания весов). Большое значение в лечении данного заболевания имеет лечебная гимнастика при грудном остеохондрозе, которая является не только дополнением основной терапии, но и прекрасным способом формирования правильного мышечного корсета, что в будущем поможет предотвратить возможные рецидивы заболевания. Затем руки приподнять над головой, обхватить левой рукой правое запястье и наклониться влево, при этом как бы тянуть себя при помощи руки. Лечебная физкультура при грудном остеохондрозе также имеет свои цели и задачи, которые состоят в укреплении мышц спины для формирования правильной осанки, а также в восстановлении нормальных физиологических изгибов позвоночника, еще одной немаловажной задачей ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника является укрепление дыхательных мышц и мышц плечевого пояса. Затем прогнуться назад так, чтобы максимальный объем движения пришелся на грудной отдел позвоночника, далее - наклониться вперед и повторить все сначала. Перед тем, как начать выполнять комплекс упражнений при грудном остеохондрозе, следует сделать небольшую разминку, можно принять теплый душ или попросить родственников сделать легкий массаж спины. Под нижнюю треть торакального отдела подложить мягкий валик (из полотенца или простыни) около 10 см в диаметре. Благодаря этим мерам уйдет мышечная скованность, а также значительно ослабнет степень выраженности болевых ощущений.1) И. Приподнять верхнюю часть туловища, при этом руки держать за головой. Затем переместить валик вдоль позвоночника и повторить упражнение.2) И.


Лечебная гимнастика при остеохондрозе для лечения и профилактики - как делать разминку и растяжку

Упражнение от остеохондроза с палкой

В пожилом возрасте, как правило, имеется множество различных хронических заболеваний, накопленных в течение жизни. Жизнь продолжается, и нужно стремиться к оздоровлению и укреплению организма, сохранению навыков самообслуживания, не давать себе расслабиться: стараться делать посильную домашнюю работу, соблюдать чистоту и порядок жилища и гигиену организма, следить за внешним видом, быть опрятным и собранным (продуманным), чтобы рационально выполнять необходимые дела и экономить силы и время, которое с возрастом «летит» всё быстрее и быстрее. Стареющий организм постепенно утрачивает способность вырабатывать гормоны «молодости» - половые гормоны, а также гормоны надпочечников, которые снижают вероятность обострений ранее перенесенных заболеваний. Лечебная физкультура необходима людям пожилого возраста. При подборе физической нагрузки для людей пожилого возраста учитываем, что снижен обмен веществ, повышено содержание недоокисленных продуктов распада (быстрая утомляемость, нельзя допускать переутомления); Надо помнить и о возрастных изменениях психики. В молодости это не так сильно заметно, а с возрастом в связи с атрофией органов и угасанием их функций организм с трудом справляется с нагрузками, иммунитет снижается, человек быстро устает, чаще обостряются хронические заболевания, которые нередко имеют атипичное течение с недостаточно выраженными симптомами. С возрастом усугубляются имевшиеся ранее недостатки характера. Появляется эмоциональная лабильность ( плаксивость, капризность, ворчливость), апатия, бывает нежелание заниматься физкультурой. Из-за постоянного ощущения усталости и недомоганий людям пожилого возраста бывает тяжело выполнять упражнения. И все же нужно заставить себя превозмочь недомогание и, начав с самых простых упражнений, постепенно увеличивать свою двигательную активность. Физические упражнения – отличное средство профилактики расстройств организма, а лечебная гимнастика для пожилых улучшает качество жизни при многих заболеваниях, повышает уверенность в себе и поднимает настроение РС = 118 – 84 = 34 удара в мин (100%). Это значит, что пульс во время физической нагрузки не должен быть выше 118 ударов в мин. 2- Выпрямить руки в стороны, раскрыть ладони (вдох). 4- Кисти положить на колени и слегка наклониться вперед (выдох). А резерв сердца нужно знать потому, что для людей старше 60 лет не стоит давать нагрузку 100%. Итак, в данном примере при возрасте 62 года и при ЧСС в покое 84 уд в мин на первых занятиях допускаем увеличение частоты пульса на 7 уд в мин ( = 91уд в мин), постепенно наращивая нагрузку, допускаем ЧСС до 90% резерва сердца (на 30 уд в мин). Приготовим мяч размером с апельсин (или лучше апельсин), гимнастическую палку ( длина палки подбирается так: расстояние от левого плечевого сустава до кончиков пальцев выпрямленной в сторону правой руки или стоя измерить расстояние от пола до мечевидного отростка грудины, от этой цифры отнять 10 ).1). 1 - Положить правую ногу на левую, крепко сжать мышцы тазового дна (вдох). Руками держаться за сиденье, ноги расставлены широко. 3 - Положить левую ногу на правую, сжать мышцы тазового дна (вдох). 1 – Опираясь на палку, выпрямить руки вперед, медленно наклоняясь вперед так, чтобы голова опустилась между руками на уровне ушей (выдох). Гимнастическую палку поставить вертикально одним концом на пол, прижать нижний конец стопами, колени развести широко, кисти положить на верхний конец палки друг на друга. 1 – Поставить палку вертикально на правую ногу так, чтобы правая рука оказалась вверху, а левая внизу (вдох), посмотреть на правую руку. 3 - Поставить палку вертикально на левую ногу так, чтобы левая рука оказалась вверху, а правая внизу (вдох), посмотреть на левую руку. 3 – Согнуть левую ногу, переложить мяч под коленом в правую руку (выдох). Если головокружение не беспокоит, то это упражнение можно усложнить, закрепив нижний конец палки стопами, а верхний конец медленно вращать, глубоко наклоняясь вперед, затем выпрямляясь, доводить верхний конец палки до грудины (по и против часовой стрелки).6). Палку взять между ладонями так, чтобы концы палки упирались в середину ладоней, опустить палку вниз (на бедра), ноги на ширине плеч. Перемещать палку локтями по спине вверх (вдох) – вниз (выдох), не наклоняться, удерживать спину выпрямленной.8). 2 - Вернуться в исходное положение (вдох), мяч в левой руке. 1 – Поднять правую руку с мячом и перенести мяч к левой кисти, поворот корпуса влево, взять мяч в левую руку (выдох). 3 – Так же переложить мяч в правую руку с поворотом корпуса вправо (выдох). Палку прижать к спине локтями, ноги расставлены для устойчивости. 1 – Согнуть правую ногу, переложить мяч под коленом в левую руку (выдох). Руки в стороны, мяч (апельсин) в правой руке, выпрямленные ноги вместе. 1 –Руки через стороны скользят по полу за голову, мяч передать в левую руку, не двигая головой, поднять глаза в сторону мяча (вдох). 3 – Мяч за головой переложить в правую руку, поднять глаза вверх (вдох). 2 – Выдох через рот тонкой струйкой медленно, сложив губы трубочкой; живот «сдувается», втянуть брюшную стенку «в себя».9). Руки в стороны, мяч (апельсин) в правой руке, выпрямленные ноги вместе. Руки вдоль тела, мяч в правой руке, ноги выпрямлены. Медленно и плавно вращать кулачками и стопами вовнутрь, затем в обратную сторону по 4 круга. Руки согнуты в локтях, кисти в кулачках, ноги на ширине плеч. 1 – Поднять правую руку вверх и положить на пол за головой, одновременно согнуть левую ногу в колене, скользя стопой по полу (вдох). 3 – Поднять левую руку вверх, согнуть в колене правую ногу, скользя стопой по полу (вдох). 1 - Отвести в стороны правую руку, левую ногу (вдох). 4 - Вернуться в исходное положение, глаза смотрят вверх (вдох). 3 – Положить голову на кисти на левое ухо, расслабиться (выдох). 2 - Вернуться в исходное положение, поднять глаза вверх (вдох). 3, 4 – Вернуться в исходное положение в обратном порядке, расслабляясь. 1 – Опустить голову на кисти правым ухом, поворачивая её налево (выдох), расслабление. 2 – Положить левую руку на таз, голову и грудной отдел приподнять, смотреть вперед. 1 – Поднять правую руку вперед, левую ногу назад, удержать равновесие (вдох). Имеется контроль работы сердечно – сосудистой системы и другие возможности. Руки согнуты в локтях, лежат перед собой, голова поднята, смотреть вверх. Лучше приобрести эллипсоид магнитный, так как он тихо и плавно работает, очень приятный, на нем хочется заниматься. Теперь в обратном порядке лечь на кровать в другую сторону. Прогулки с продолжительной ходьбой, можно бегать (дышать только носом, если воздуха не хватает, перейти на ходьбу), зимой лыжные прогулки, полезно плавание в бассейне и занятия в группе здоровья по возрасту. Он создает имитацию движения при беге, создает вертикальную нагрузку на кости нижних конечностей, что помогает укрепить кости при остеопорозе и для профилактики остеопороза, сердечная мышца тоже получает хорошую нагрузку. Тренировать вестибулярный аппарат: лежа на кровати на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться на бок, опустить ноги с кровати и, отталкиваясь руками, сесть на краю кровати на несколько секунд, встать (ноги расставить на ширине плеч), выпрямиться, немного постоять, перетаптываясь с ноги на ногу. (Это упражнение помогает и при появлении загрудинных болей при стенокардии, так как диафрагма, поднимаясь и опускаясь, способствует движению крови в большом круге кровообращения, значительно облегчая работу сердца).6). 1 – Поднять правую руку в сторону – вверх, посмотреть на нее (вдох). 3 – Поднять левую руку в сторону – вверх, посмотреть на нее (вдох). 3 раза в каждую сторону медленно, контролируя самочувствие. Помните о необходимости контролировать АД и пульс.гимнастическую палку ( длина гимнастической палки: расстояние от левого плечевого сустава до кончиков пальцев выпрямленной в сторону правой руки или стоя измерить расстояние от пола до мечевидного отростка грудины, от этой цифры отнять 10 ), Если головокружение не беспокоит, то это упражнение можно усложнить, закрепив нижний конец палки стопами, а верхний конец медленно вращать, глубоко наклоняясь вперед, затем выпрямляясь, доводить верхний конец палки до грудины (по и против часовой стрелки).2). 1 – Правая рука скользит вперед как можно дальше, голову опустить (выдох). 3 – Левая рука скользит вперед, голову опустить (вдох). Теперь в обратном порядке лечь на кровать в другую сторону. Прогулки с продолжительной ходьбой, можно бегать (дышать только носом, если воздуха не хватает, перейти на ходьбу), зимой лыжные прогулки, полезно плавание в бассейне и занятия в группе здоровья по возрасту. Тренировать вестибулярный аппарат: лежа на кровати на спине, согнуть ноги в коленях, повернуться на бок, опустить ноги с кровати и, отталкиваясь руками, сесть на краю кровати на несколько секунд, встать (ноги расставить на ширине плеч), выпрямиться, немного постоять, перетаптываясь с ноги на ногу. (Это упражнение помогает при появлении загрудинных болей при стенокардии, так как диафрагма, поднимаясь и опускаясь, способствует движению крови в большом круге кровообращения, облегчая работу сердца).4). Упражнения для пальцев рук («Монетки» - круговые движения большим пальцем на кончиках всех других пальцев, «Шалбаны всеми пальцами поочередно», «Кнопочки» - нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев поочередно, «Фигушки между всеми пальцами», «Подозвать к себе всеми пальцами поочередно», «Выпрямить каждый палец поочередно из кулачка», «Выпрямить и растопырить все пальцы – сжать пальцы в кулаки».5). Некоторые специалисты выделяют также 4 и 5 стадии, когда происходит «выпадение» позвонка в область таза. На самых начальных стадиях заболевания прибегают к консервативным методам лечения. Но все же, самым эффективным и доступным методом лечения спондилолистеза является лечебная физкультура, о которой и будет все остальное повествование в статье. Ведь в каждом отдельном случае методические рекомендации могут значительно отличаться. Например, молодые люди, занимающиеся спортом, и дети чаще всего страдают от истмического или диспластического спондилолистеза, а вот у более пожилых, тех, кому за 60 лет, наблюдается развитие дегенеративного спондилолистеза. При наличии болевых ощущений врач прописывает более простые упражнения со следующими параметрами: Упражнения на растяжение позвоночника: № 1 Лечь на спину, ноги вытянуть, носки направить на себя, руки положить под голову и не спеша вытягивать все тело. Замереть в этой позе на 5-10 секунд, затем расслабиться и повторить упражнение еще 3-4 раза. Одно колено согнуть и обхватить руками, приближая его к грудной клетке. Замереть на несколько секунд, после чего расслабиться и повторить 3-5 раз. Затем поменять колено; № 3 Так называемая бочка – положение, как и в предыдущем упражнении – лежа на спине обхватив оба колена. Только теперь необходимо не замереть, а сделать несколько качательных движений вперед-назад. При этом будет происходить «поглаживание» позвоночника об пол, что может способствовать плавному помещению соскользнувшего позвонка на место. При стихании сильного болевого синдрома можно приступить к выполнению упражнений, направленных на укрепление мышц живота и спины с целью создания мышечного корсета, который будет удерживать позвоночный столб. Это обусловлено тем, что различные вращения и наклоны туловища могут способствовать появлению сильных болей и еще большему смещению позвонка. № 2 Лечь на пол на живот, руки положить вдоль тела. Упражнения, помогающие укрепить мышцы спины: № 1 Встать на четвереньки, затем не спеша поднять прямую ногу, задержав ее в таком положении несколько секунд. Аккуратно приподнимать грудь и голову, задерживаясь в позе около 3-х секунд. № 3 Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуть, голову немного приподнять. Можно сочетать с приподниманием противоположной ноге рукой. Повторить 10 раз, затем поменять ногу; Упражнения, помогающие укрепить мышцы живота: № 1 Лечь на спину, руки положить за голову (облегченный вариант — положить их вдоль туловища), ноги согнуть под 90 градусов в коленях. № 2 Лечь на живот и выполнять упражнение, которое будет имитировать плаванье в воде стилем «брасс». Приподнять грудь и голову на максимальную для вас высоту. Упражнения, помогающие немного вправить подвывих позвонка: № 1 Одним из самых простых и эффективных упражнений данного рода является ходьба на четвереньках. Выполнять его необходимо до тех пор, пока не надоест. Упражнения на растяжение мышц груди: № 1 Сесть, а лучше встать, взять в руки мяч и прижать его к груди. Хорошо способствует вправлению сместившихся тел позвонков благодаря выполнению поступательных движений, во время которых происходит расширение межсуставных щелей. Затем резко и быстро сгибать и разгибать локтевые суставы, создавая тем самым некую трясучку. Затем поднимать руки вверх или просто усиленно сжимать мяч на уровне груди, накачивая тем самым мышцы груди. Отводить плечи назад, стараясь прогнуть их к полу как можно ниже. При этом происходит выравнивание поясничного лордоза. Другие упражнения: № 1 Встать на четвереньки, руки поставить на уровне плеч. В таком положении замереть на 5 секунд, руку и ногу опустить. № 6 Взять гимнастическую палку (от руки до руки расстояние как можно больше), не спеша поднять руки вверх и перевести палку за спину, стараясь не сгибать локти. Не спеша наклонить туловище до горизонтального состояния и как можно сильнее прогнуть грудной отдел. Разрешается отклонение спины при сгибании тазобедренных суставов. Проделать несколько раз и сменить руку и ногу на противоположные. Приподнять верх корпуса (не выгибаться), оставляя ноги и таз на полу. Подержать так несколько секунд, затем перевести палку в исходное положение. Задержаться в этой позе на 5 секунд, перевести палку вперед и расслабиться. № 8 Поставить ноги на ширину плеч, спину держать ровной. № 9 Встать на четвереньки, вытянуть левую руку вперед. Поднимать их вверх, стараясь при этом свести друг к другу лопатки. № 2 Следующее упражнение — сесть на пятки, на плечи положить гимнастическую палку, как коромысло, выполнять наклоны вперед, сгибая тазобедренный сустав, не прогибая поясницы. Попеременно поднимать ноги, пытаясь коснуться до кончиков пальцев рук. «Нарисовать» ею круг, вовлекая в процессе плечевой пояс. Замереть на несколько секунд и с прямой спиной потянуть руки еще выше. Можно выполнять похожее упражнение, только руки необходимо свести в замок перед собой. № 3 Далее — лечь на спину и выполнять простое и знакомое всем упражнение «езда на велосипеде». № 11 Держась за опору (стенку или спинку стула) выполнять медленные махи ногой сначала вперед, затем назад. Начинают выполнять от 3-4 повторений, постепенно увеличивая их количество до 10-15. Йога – это целая система психофизических упражнений, направленных на восстановление здоровья, хорошей формы и уравновешивания психологических сторон человека. Делать медленные вдохи, надувая при этом живот, затем медленные выдохи – уже втягивая живот внутрь. Если после начала выполнения упражнений йоги вы почувствовали болевые ощущения, то сразу же прекратите их. Но при наличии спондилолистеза стоит учитывать, что большинство упражнений йоги противопоказаны, так как есть большой риск полного смещения позвоночного диска. В одно время немного приподнять и руки и ноги, задержав это положение на несколько секунд. Либо вы выполняете что-то не так, либо занятия йогой вам противопоказаны вообще. Выбирать позы для йоги при данном заболевании нужно те, в которых положение спины будет правильным. При этом стоит следить за спиной – она должна быть ровной и не прогибаться. Каким образом соединяются позвонки в нашем позвоночнике? Несколько популярных упражнений йоги для позвоночника: № 1 Эффективное упражнение «Кошечка», направленное на вытяжение позвоночника и межсуставных щелей. Поднимать правую руку и левую ногу одновременно, замереть на 5 секунд, расслабиться. № 4 Данное упражнение можно выполнять стоя, сидя или лежа. Про виды соединений позвоночного столба вы можете узнать из нашей статьи. Встать на четвереньки, прогнуть спину так, будто вы пролезаете под планкой. Как проходит реабилитация после травмы спинного мозга? Какие упражнения при артрозе плечевого сустава рекомендуется выполнять? Во избежание обострения заболевания необходимо соблюдать правильный двигательный режим, из которого исключено ношение тяжестей или хотя бы их равномерное распределение. Если необходимы циклические тренировки, то стоит отдавать предпочтение простой езде на велосипеде, велотренажере и плаванью. В отличие от других занятий спортом, они не оказывают ударного воздействия на позвонки. Не занимайтесь ни лечебной физкультурой, ни йогой во время обострения заболевания.