Упражнения от болей в пояснице при остеохондрозе
Rated 4/5 based on 92 student reviews

Упражнения от болей в пояснице при остеохондрозе. Межреберный остеохондроз симптомы лечение в домашних условиях. 2018-11-21 14:45

Другое дело – связанные с остеохондрозом боли в спине и шее. По статистике, это вторая по частоте причина для обращений к врачу после простуд и ОРВИ. Наш эксперт – врач-невролог выс­шей категории Марина Шакарова. Причем в последнее время от этой беды страдают не только люди в годах, но и молодежь. Медленно поднимать голову, оказывая руками сопротивление. А среди поводов для госпитализации острая боль в спине занимает «почетное» седьмое место. Лечь на бок, поднять голову и удерживать ее на весу, считая до 5. Но из-за остеохондроза беспокоить может не только поясница. У 46% людей боли появляются в нижнем шейном, а у 29% – в верхнем шейном отделе позвоночника. Гораздо реже страдает грудной отдел – на его долю приходится всего 2%. Факторов, провоцирующих возникновение болей в спине, немало. Помимо наследственности, гиподинамии, слабости мышц и ожирения к ним относятся высокий рост и наличие крупного живота (такая конституция перегружает поясницу), а у женщин фактором риска является еще и наличие большой груди (в этом случае будет страдать грудной отдел позвоночника). Дурную службу могут сослужить вредные привычки (курение, алкоголь) и перенесенные инфекции – они снижают защитные силы организма. Так, в группе риска находятся люди, занятые тяжелым физическим трудом, а также все те, кому приходится много времени проводить на ногах (парикмахеры, учителя, продавцы). Отсутствие двигательной нагрузки приводит к атрофии мышц, из-за чего те перестают выполнять свою главную задачу – поддерживать туловище в определенном положении. Поднять вверх выпрямленную левую ногу, прогнуться в пояснице – выдох. Во время длительного сидения ухудшается венозный отток и кровоснабжение нижних конечностей. Именно поэтому сидеть без вреда для спины можно не более двух часов. После этого нужно обязательно поменять положение тела – хотя бы немного пройтись, размяться. И наконец, тяжелее всего приходится позвоночнику в положении стоя, согнувшись вперед. Наибольший же риск возникает при одновременном наклоне и повороте корпуса в сторону, тем более когда в руках находится что-то тяжелое. Так что очень важно научиться правильно носить увесистую поклажу. Вместо того чтобы наклоняться, лучше согнуть ноги в коленях и, слегка присев, приподнять груз. Вес ноши необходимо поровну распределить по обеим сторонам, поэтому важно приучить себя к тому, чтобы носить тяжелые сумки в двух руках, а не в одной. Тем, кто страдает болями в спине, важно регулярно проводить самомассаж. В этом помогут специальные пластиковые щетки- рукавички, роликовые массажеры, специальный игольчатый коврик (аппликатор Кузнецова). Но если в домашнем арсенале ничего из перечисленного нет, всегда можно сделать самомассаж вручную. Самомассаж поясницы следует проводить стоя, поставив ноги на ширине плеч. Начать следует с поглаживания ладонной, затем тыльной поверхностью кисти. Выдохнув, наклонить корпус влево, сгибая правую ногу в колене. Далее нужно выполнять растирание: прямолинейное и кругообразное – подушечками четырех пальцев обеих рук от копчика вверх; прямолинейное и кругообразное – костяшками пальцев, сжатых в кулак. При растирании следует покачивать тазом попеременно вперед и назад, что позволяет более глубоко и тщательно помассировать крестцовую область. Если человеку, страдающему болями в спине, предстоит какая-то серьезная работа (генеральная уборка в доме, например), то ему лучше предварительно надеть специальный широкий кожаный пояс или ортопедический корсет. Наклониться к левой ноге и дотронуться до колена на вдохе. Если болит не поясница, а шея или грудной отдел, вместо пояса понадобится специальный фиксирующий воротник или повязка. Эти приспособления помогут стабилизировать уязвимый отдел позвоночника и оградят его от движений, причиняющих боль. Однако следует помнить, что фиксирующие повязки и корсеты при отсутствии специальных медицинских показаний не следует носить постоянно. А при остеохондрозе, наоборот, первая задача – максимально эффективно укреплять собственные мышцы шеи и спины. Сделать это можно при помощи массажа (по возможности 2–4 раза в год следует проходить курс профессионального массажа), рефлексо- и физиотерапии (УВЧ, лечение ультразвуком, электричеством, магнитами, лазером и т. Благодаря этим методикам можно снять болевой синдром и уменьшить воспаление, хотя и не решить проблему кардинально. Начать с 10 повторений, постепенно увеличивая их количество до 100. В некоторых случаях помогает мануальная терапия и остеопатия – ответвление мануальной терапии, включающее в себя некоторые массажные техники и оказывающее более мягкое воздействие на организм, чем другие ручные способы врачевания. Если появились боли в спине, гимнастику не просто не следует прекращать, а, наоборот, нужно проводить ее трижды в день. Особое место в жизни человека, страдающего от болей в спине или шее, должна занимать лечебная гимнастика. С усилием раздвигать колени в стороны, как бы преодолевая сопротивление, упираясь при этом ногами в пол. Чем крепче мышечный корсет, тем меньше риск возникновения деформаций в позвоночнике, а значит – и болей в спине. Конкретные упражнения должен назначить врач, исходя из многих индивидуальных параметров, таких как возраст, артериальное давление, наличие костных деформаций, неврологических нарушений или проблем с суставами у больного и т. Ведь для укрепления мышечного корсета полезна не любая физическая нагрузка. Так, чтобы не сорвать спину, заниматься на тренажерах можно только под руководством тренера. Прижать колено к полу и повернуть голову в противоположную сторону. Лежа на спине, положить стопу левой ноги на правое бедро. Лежа на животе, одновременно напрягать мышцы живота и ягодиц. Вот несколько упражнений для ежедневного выполнения, которые помогут укрепить спину. Левое колено направить наружу и тянуть бедро к себе. Выполнение всего комплекса займет не более 15 минут. Обхватить руками колени и подтянуть бедра к груди, держа подбородок между коленями. Ритмично в течение 5 секунд надавливать головой на подушку 5–6 раз. Заболевание остеохондроз характеризуется хроническим и постоянно прогрессирующим протеканием. В таком состоянии у больного человека наблюдается выраженное поражение хрящевых структур и позвоночных дисков. Подвержены этой патологии мужчины и женщины разных возрастов, однако наиболее часто остеохондроз диагностируется у пациентов после тридцати пяти лет. Позвоночник человека подвержен всевозможным патологиям, однако именно остеохондроз наиболее часто провоцирует у больных постоянные боли в спине, которые могут иметь ноющий, простреливающий или колющий характер. В повышенной зоне риска — водители транспортных средств, программисты и офисные работники, которые ведут сидячий образ жизни. Людям этих профессий стоит быть предельно внимательными к своему здоровью и при первых же проявлениях болей в спине обращаться к доктору. Мышечные структуры шеи ослаблены, поэтому даже минимальная нагрузка на шею провоцирует серьезное смещение мелких позвонков Лечить данное заболевание можно традиционными медикаментами и рядом физиотерапевтических процедур. Обязательная мера — лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника, поскольку упражнения восстанавливают нормальную двигательную функцию.

Упражнения от болей в пояснице при остеохондрозе

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника - DELFI

Малоподвижный образ жизни приводит зачастую к развитию остеохондроза. При болях в спине не обязательно сразу обращаться к медикаментозному решению проблемы, достаточно регулярно выполнять упражнения для спины при остеохондрозе. Факторов для развития остеохондроза достаточно много: малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, механическая травма, нарушение обмена веществ. Одним из основных упражнений для спины при остеохондрозе является подтягивание. Ценность этого упражнения в том, что при его выполнении задействовано множество групп мышц, но оно не является тяжёлым упражнением. На турнике также полезно подтягиваться для укрепления мышц рук, шеи и плечевого пояса, прогибаться назад для укрепления мышц спины и поясницы. Главное в этом упражнении – направить усилия против вектора силы тяжести, позвоночник растягивается, иногда возможно вправление смещенного позвонка или диска. Если мышцы спины ослаблены, то при нагрузке они приобретают эластичность, мышечную силу, выносливость. Натренированные мышцы создают мышечный корсет вокруг позвоночника и эффективно выполняют свою работу по поддержанию тела в вертикальном положении. Если боли вызваны воспалительными процессами, то лфк обеспечит интенсивный приток крови к очагам воспаления, что замедлит процессы и болевые ощущения. Польза упражнений для спины при остеохондрозе состоит в том, что они способны укрепить позвоночник на фоне пройденного лечения, отодвигая на задний план даже медикаментозную терапию. При лечении легких форм остеохондроза разрешается увеличивать нагрузки на мышцы туловища путем выполнения упражнений при болях в спине. Эти упражнения направлены на нормализацию общего сосудистого тонуса и улучшение кровоснабжения пораженных участков. Для увеличения эффективности упражнений необходимо чередовать упражнения с напряжением мышц с упражнениями на их полное расслабление. Гимнастику можно подкреплять массажами при остеохондрозе позвоночника. Профилактикой болям в спине послужат правильная осанка и специальные упражнения для поддержания мышц в тонусе. Для этого нужно во время ходьбы расправлять плечи и держать голову прямо. Это самая простая рекомендация, но ее регулярное выполнение поможет предотвратить необратимый процесс дистрофических изменений в позвоночнике. Упражнения лфк для спины должны быть направлены, в основном, на тренировку и укрепление мышц живота, спины, ягодиц и бёдер. Увеличение силы и тонуса мышц живота приводит к увеличению внутрибрюшного давления, как следствие — нагрузка с нижних межпозвоночных дисков снимается и перераспределяется на дно таза и диафрагму, происходит общая стабилизация позвоночника. Для того, чтобы упражнения лфк для спины были эффективны, нужно: Упражнения от остеохондроза спины помогают активизировать процессы кровообращения, улучшить питание спинного мозга. Эти упражнения должны быть регулярными – только в этом случае можно избавиться от болей и предотвратить дальнейшее развитие остеохондроза. Человеку, страдающему этим недугом, нужно помнить, что дискомфорт можно значительно уменьшить или даже полностью от него избавиться с помощью специальных упражнений и некоторых терапевтических методов. Чем старше человек становится, тем слабее становится болевой синдром. Если своевременно заняться лечением, примерно к 60 годам состояние межпозвоночных дисков стабилизируется, и они не будут причинять такую боль, как раньше. Остеохондроз – это заболевание, характеризующееся сбоями в питании тканей межпозвоночных дисков, в результате чего уменьшается их высота и эластичность. Межпозвонковый диск сформирован из пульпозного ядра, фиброзного кольца и замыкательных пластин. Межпозвонковый диск необходим для поддержания нормального давления между позвонками. Располагаясь между позвонками, он выполняет амортизирующую функцию. При остеохондрозе жидкость из диска выходит, и он не может справляться с поставленными задачами. В состоянии ремиссии может ощущаться слабая боль, либо она полностью отсутствует. Именно поэтому пациент должен, прежде всего, купировать боли. Характеризуется болевыми ощущениями в пояснице, отдающими в ногу. Дискомфорт переходит на ягодицы и заднюю часть ног. Выделяют хроническую (три месяца без ремиссии) и острую форму. При заболевании боль появляется неожиданно и резко без особых причин. Она может быть вызвана резким поворотом корпуса или тяжестями. Также это может возникнуть при долгом пребывании в неудобном положении. Характер болей различный: усиливающиеся, ноющие или жгучие. Меня беспокоят боли в пояснице уже несколько месяцев… Вполне похоже на люмбалгию судя по симптоматике, описанной в вашем материале, плюс боли начались после сильного переохлаждения. Информация, представленная на сайте, является ознакомительной. Все лекарственные препараты, рецепты лечения, рекомендации и прочие медицинские советы предоставляются с целью ознакомления, а не как советы по лечению остеохондроза или другого заболевания! Мы не рекомендуем заниматься самолечением, всегда обращайтесь к дипломированному специалисту!


Избавить от боли в спине и шее поможет 15-ти минутная гимнастика | Здоровая жизнь | Здоровье | Аргументы и Факты

Упражнения от болей в пояснице при остеохондрозе

Правильно подобранные упражнения, выполняемые в тренажерном зале помогут восстановить позвоночник намного быстрее. Ну и, наконец, есть комплексы упражнений в тренажерном зале, которые целенаправленно улучшают состояние спины и позвоночника при перенесенных травмах или хронических заболеваниях (например остеохондроз). После перенесенных травм или острых заболеваний спины и позвоночника процесс восстановления должен быть постепенным. На первом этапе не должно быть никаких серьезных нагрузок на спину и занятия в тренажерном зале не рекомендуются. В дальнейшем, по мере улучшения состояния позвоночника, специально подобранные упражнения на тренажерах очень полезны и позволяют восстановиться гораздо быстрее. Эти компенсаторные структуры берут на себя часть функций, которые не могут выполнять поражённые участки позвоночника, конечностей, суставов. В группу субкомпенсации зачисляются люди, недавно выписавшиеся из стационара или те, у которых весьма сильные боли в спине. Такие пациенты в течение месяца проходят реабилитационный курс с применением специальных программ. Основными средствами данных программ являются физические упражнения без тренажёров, дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. В комплексе эти упражнения способствуют восстановлению питания, нейроэндокринной регуляции и разгрузке поражённых структур позвоночника. В качестве других средств используются гигиенических факторы среды, саунотерапия. Дополнительно для самостоятельной работы дома мы предлагаем дидактические методические материалы. Опыт показывает, что такой комплексный подход к решению проблемы способствует быстрому улучшению самочувствия наших клиентов. На этом этапе снижается уровень болевого синдрома, у пациентов пропадает страх, появляется чувство уверенности в себе. После прохождения курса физической реабилитации на первом этапе осуществляется переход в группу неустойчивой компенсации. Потому, что механизмы компенсации, которые формируются на данном этапе ещё нестабильны, они не сформировались окончательно и поэтому возможны рецидивы болевого синдрома. Продолжительность этапа неустойчивой компенсации у разных людей разная — от двух месяцев до полугода. На данном этапе реабилитационные занятия состоят из двух частей. Первая часть включает в себя занятия в гимнастическом зале. Но упражнения здесь другие, чем на предыдущем этапе, более сложные. Как было сказано выше, мы исходим из того, что организм это единая система. И решение локальной задачи невозможно без оздоровления всего организма. Поэтому параллельно с доминирующей задачей — сформировать компенсаторные структуры — решаются сопутствующие задачи по улучшению деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой систем, внутренних органов, репродуктивной сферы. В рамках решения доминирующей задачи основной акцент делается на формирование оптимальной мышечной массы тела. Для чего это нужно подробно описано в дидактическом материале «Роль кинезотерапии в реабилитации людей с неврологическими проявлениями остеохондроза позвоночника и его осложнений». Задача по оптимизации мышечной массы тела решается во второй части занятия, которое проходит в тренажёрном зале. На этом этапе почти всегда исчезают боли в спине или конечностях, нормализуется качество жизни, полностью восстанавливается работоспособность. Зачастую люди на этом этапе теряют осторожность и ведут себя так, как будто позвоночник абсолютно здоров. Затем следует третий этап — «Этап устойчивой компенсации». На данном этапе окончательно формируются структуры, которые берут на себя функцию повреждённых структур позвоночника. При этом они либо прекращают регулярные занятия кинезотерапией, либо чрезмерно перегружают себя физическими нагрузками. Занимаясь в тренажёрном зале можно не только сбросить вес или набрать необходимую мышечную массу, но и улучшить состояние мышц и связок позвоночника. Круговые махи прямыми руками в плечевом поясе 15 вращений вперёд и 15 назад. Ложимся спиной поперёк скамьи высотой чуть выше колена. Развитая мускулатура спины снимает излишнюю нагрузку с позвоночника, замедляя процесс старения этого органа, а активное кровообращение, которое возникает во время тренировки, способствует восстановлению межпозвоночных дисков. Вращение плечами, руки свободно опущены вдоль туловища, 10 движений вперёд и 10 назад. Первый подход, при выполнении упражнений с отягощением делаем с минимальным весом и с максимальной амплитудой, чтобы размять суставы и почувствовать технику движения. Груз (штанга, гантели) расположить за головой на полу. Упражнение прорабатывает грудные и широчайшие мышцы спины, а также увеличивает подвижность в грудном отделе позвоночника. Отводим прямые ноги назад, отрывая таз от шведской стенке, зафиксировать положение на несколько секунд. При выполнении упражнений сосредотачивайте внимание на грудном отделе позвоночника. Вращение туловища вокруг бёдер, руки в замке на затылке, 10 движений по часовой стрелке и 10 против. Стоим прямо, руки на затылке в замке, ноги на ширине плеч. Подтягивание на перекладине широким хватом за голову. Это упражнение растягивает грудной отдел позвоночника и тренирует мышцы верха спины. Развивается верхняя часть мышц живота и растягивается позвоночник по всей длине. Лёгкий бег или занятие на кардиотренажёре (беговая дорожка, велотренажёр) в течение 5 - 10 минут. Первый подход при выполнении упражнения с отягощением делаем с минимальным весом и с максимальной амплитудой, чтобы почувствовать технику движения. Берём груз в руки, они немного согнуты в локтях и круговым движением поднимаем до положения над туловищем. Поднятие ног к туловищу на наклонной доске (голова выше ног). Развивается нижняя часть мышц живота и растягивается позвоночник. Затем кисти сжимаем в кулаки, заводим их за спину и пружинистыми движениями надавливаем на область поясницы, вперёд. Немного сгибаем ноги в коленях, наклоняем прямое туловище вперёд, до того момента как оно станет параллельно полу. Упражнение прорабатывает мышцы в поясничном отделе позвоночника. Прогибание туловища назад с закреплёнными ногами и упором на низ живота. Прорабатываются длинные мышцы спины, особенно в поясничном отделе. Выполняя упражнения, сосредотачиваем внимание на поясничном отделе позвоночника. Тяга на вертикальном блоке за голову широким хватом. Руки положить на опору (стол, стул) высотой примерно по пояс. Выполняем наклоны туловища вперёд, стараемся достать ладошками пола, выпрямляя туловище, прогибаемся назад, руки на поясе перемещают таз немного вперёд. Тяга к животу на горизонтальном блоке, стараемся локти завести как можно дальше за спину. Поставив перед собой цель, улучшить состояние позвоночника с помощью фитнеса, помните о том, что нагрузку надо увеличивать постепенно и идти от простых упражнений к сложным. Отойти на такое расстояние, чтобы при наклоне вперёд руки и туловище были параллельны полу. При выполнении всех упражнений сосредотачивайте внимание на шейном отделе позвоночника и область спины между лопатками. Остеохондроз — комплекс дистрофических нарушений в суставных хрящах. Выполнять пружинистые движения плечевым поясом вниз. Может развиваться практически в любом суставе, но чаще всего поражаются межпозвоночные диски. Остеохондроз межпозвонковых дисков – явление очень распространенное. Выражается оно в основном в виде истончения толщины диска, и как следствие, ущемление нервов, что вызывает боли различной степени и локализации. Чаще всего это заболевание поражает поясничный отдел, так как, там нагрузка на позвонки максимальная. К сожалению, хрящевая ткань практически не поддается регенерации. А значит, основная задача тренировок – это снять болевой симптом и дискомфорт. Причиной же болей является смещение положения диска, который начинает пережимать близлежащие двигательные нервы. Таким образом, боль может возникать не только возле позвоночника, но и отдаваться в конечности. Медицине давно известно, что самый лучший фиксатор позвонков– это глубокие мышцы спины, которые окружают позвоночный столб. Таким образом, мы подошли к тому, что главной задачей тренировок при остеохондрозе является укрепление глубоких мышц спины через упражнения с отягощениями. Кроме того, силовые тренировки способствуют задержке кальция в костях, что препятствует дальнейшему разрушению диска. Наш тренировочный процесс будет строиться по следующим принципам: На начальном этапе все упражнения необходимо выполнять по 3 подхода 12 – 20 раз. Обычно уменьшение болей наступает уже через 1 – 2 месяца после начала занятий. Некоторые, позанимавшись пару месяцев и обрадовавшись, что боли исчезли — бросают тренировки. В таком случае, как правило, симптомы возвращаются снова. Ну и в заключении скажу, что и при остеохондрозе можно тренироваться с тяжестями, укреплять свое тело и становиться красивей и сильней. Основные элементы технологии восстановления позвоночника, применяемые в Центре здорового позвоночника профессора Г. Начните с малого и уже через пару месяцев ощутите эффект. Боль в пояснице – дело привычное практически для всех взрослых людей. Чаще всего она возникает из-за перенапряжения или переутомления мышц. Не проще ли уделять должное внимание своей спине, учитывая то, что существуют даже специальные упражнения при болях в пояснице, которые могут послужить хорошим профилактическим средством. Вообще же бороться с болью в пояснице не сложно – достаточно избегать продолжительного нахождения в неудобных положениях, стараться не выполнять действий, провоцирующих появление таких болей. При необходимости можно использовать продающиеся без рецепта обезболивающие средства, но только когда вы в них действительно нуждаетесь. При этом комплексы упражнений вовсе не сложные, они могут выполняться дома без всякого специального оборудования. Но при этом важно, чтобы вы не боялись, что в результате выполнения упражнений появится боль –просто нужно останавливаться, как только появился дискомфорт в спине. Нужно оставаться активным в любом случае, поскольку в противном случае может произойти потеря гибкости, выносливости и силы мышц позвоночника, после чего неминуемо появятся более серьезные проблемы, вызванные ослаблением мышечного корсета спины. Большинство людей, которые сталкивались с болью в пояснице, знают, что всегда есть какие-то движения, которые им выполнять легче. Одним проще выполнять упражнения стоя, другие же лучше себя чувствуют лежа или сидя. Именно в этом положении человеку и будет проще всего выполнять выбранные упражнения. Но все же комплекс выполняемых упражнений должен назначаться врачом после обследования, самостоятельный выбор упражнений не всегда даст желаемый эффект. Физиотерапевт, обычно, инструктирует человека о по предлагаемой программе выполняемых упражнений. После этого визиты к врачу нужны лишь для того, чтобы он мог контролировать ваше состояние и по необходимости вносить изменения в предложенную программу тренировок. Также именно врача стоит спросить, если вы не совсем понимаете, как выполняется конкретное упражнение и в чем его смысл. Также важно проинформировать врача, если в результате выполнения какого-либо упражнения у вас возникает боль. Предложенные ниже упражнения являются стандартными, они вполне применимы для профилактики появления боли в пояснице. Но при лечении необходимо проконсультироваться с врачом и доверить ему выбор наиболее подходящих упражнений. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища, ноги слегка согнуть в коленях. Для контроля напряженности мышц пресса можно положить руки на живот. Поясничный отдел позвоночника при выполнении упражнения должен немного выгибаться вверх. Нужно следить, чтобы во время напряжения не прерывалось дыхание. В облегченном варианте упражнения оно выполняется с прямыми ногами. К выполнению следующих упражнений можно приступать только после того, как данное упражнение будет освоено. Выполняется лежа на спине, руки должны быть вытянуты вдоль туловища. Нужно немного приподнять верхнюю часть туловища, при этом необходимо следить, чтобы ноги не отрывались от пола. Удерживать такое положение на протяжении 10-15 секунд, после чего плавно опустить верхнюю часть тела. Сделать перерыв 5-10 секунд, после чего можно повторить упражнение. Облегченный вариант этого упражнения выполняется с прямыми, соединенными перед собой руками – так уменьшается нагрузка на мышцы живота. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая рука лежит на левом колене. В усложненном варианте выполнения руки должны быть сложены на затылке. Нужно согнуть левую ногу, создавая ей сопротивление правой рукой, мешая ее приближению к голове. Упражнение выполняется с усилием, продолжительность упражнения – 10 секунд. После чего на 10-15 секунд нужно полностью расслабить мышцы рук, ног и туловища, после чего можно снова повторять упражнение. Упражнения направлены на развитие гибкости позвоночника и укрепление мышц спины. Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища, ноги слегка согнуты в коленях. Ноги ложатся на пол в правую стороны, а верхняя часть туловища и голова в это время должны поворачиваться влево (скручивание). При выполнении этого упражнения довольно сильно изгибается позвоночник в поясничном отделе. Оставаться в этом положении можно не больше 5 секунд. Повторить упражнение, выполняя «скручивание» в противоположную сторону (ноги – влево, туловище и голова – вправо). В таком положении находиться также не более 5 секунд, после чего плавно вернуться в исходное положение. При выполнении данного упражнения нужно внимательно следить за дыханием, при поворотах делать выдох, а при изменении положения – вдох. Облегченный вариант упражнения выполняется без поворотов туловища и головы, т.е. При этом нужно следить, чтобы лопатки не отрывались от пола. Перед вами должно находиться стул или другая опора, на которую вы должны положить обе руки. В таком положении максимально выгибаете спину вверх. Также стоя на четвереньках положите на стул или другую опору голову и руки. Удерживаете такое положение 5 секунд, после чего плавно прогибаете спину максимально вниз. Медленно выгибаете спину максимально налево, после чего – направо. Данное упражнение выполняется 5-10 раз, выполнение необходимо прекратить, если появилась боль или дискомфорт в спине. Упражнения направлены на разъединение позвонков, благодаря чему уменьшается давление на ткани, наиболее чувствительные к боли. Выполняется стоя, перед зафиксированной в открытом состоянии дверью (фиксация производится с помощью деревянного клина, например). Руки ложатся на верхний край двери, после чего нужно слегка согнуть ноги. В таком положении нужно оставаться примерно 60 секунд, после чего делается длительный (не менее 10 минут) перерыв. После этого осторожно выполняются повороты вправо, а потом влево. Такое упражнение выполняется всего 2-3 раза в день. При этом нужно следить, чтобы мышцы спины и шеи были полностью расслаблены, поскольку их напряжение сильно уменьшит эффект растяжения позвоночника. Если в доме есть турник, то данное упражнение лучше выполнять на нём. В таком положении нужно оставаться от 60 до 180 секунд. Упражнения комплекса призваны повысить эластичность и укрепить мышцы спины. Выполняется из положения сидя на полу, одна нога должна быть вытянута вперед, друга должна быть согнута в колене и отставлена в сторону. Необходимо выполнять наклон вперед к вытянутой ноге, при этом стараясь достать руками пальцы ног. Если упражнение выполняется в быстром темпе, то хорошо ощущается растягивание мышц, расположенных на задней поверхности бедра вытянутой ноги. Повторять упражнение нужно не менее 10 раз, после чего меняется положение ног и выполняется еще 10 раз. Выполняется стоя, при этом слева расположен стол, на который вы должны опираться рукой. При этом левая нога выставлена вперед, а правая – назад, колени должны быть слегка согнутыми. При выполнении упражнения колено левой ноги сгибается чуть больше, при этом верхнюю часть туловища нужно отклонить назад. Упражнение повторяется 10 раз, после чего меняется положение ног и делается еще 10 повторений. Выполняется лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Нужно максимально поднять одну ногу и удерживать это положение 5-10 секунд, после чего ее медленно опустить. Всего упражнение повторяется 5-10 раз каждой ногой. Выполняется лежа на мягком основании (например, матраце). Ассистент должен расположить руки на спине больного в области остистых отростков. Далее, начиная от основания шеи и опускаясь до крестца, перемещать большие пальцы рук вдоль позвоночного столба, выполняя мягкое, но достаточно сильное нажатие на мышцы спины.